增肌和减脂碳水化合物补充原则
日期:2018-03-28

  碳水化合物在健身最重要的营养物质经过

  蛋白质在肌肉分裂生长历程达到目的自大,一点大人物真正关怀碳水化合物的变成球状量。事实上,碳水化合物对肌肉分裂生长的自大只继后蛋白质。

  这么,碳水化合物在有区别的锻炼和谐的增补的主要的是怎么的呢?

  1.、扩大某人的权力肌肉分量:应裁定的2-3

  2-3规律是指你一磅的体重每天必要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = ),最好的碳的散布与水中间的5-6餐。举个榜样,任一200磅的健美者(90kg摆布)每天必要咽下400-600克的碳水。一磅,可以吃3克的碳和水是最好的。

  2.、厚的:应3-2-1裁定

  肌脂期,可以采取3-2-1规律:第总有一天每磅的体重吃3克碳水,其次天一磅分量2克,第三天吃1克每磅体重。应用这时裁定流通碳水直到肌肉特效药呈现。。3-2-1裁定可以增加热量使燃烧厚的和糖原仓库,比能好转的的领先肌肉输掉当减肥法和低碳水。

  3.、高GI碳水是肌肉加强的冠选择

  神速的说明(高GI)的碳水譬如土豆泥,撒上粉包是甘油炸药的冠选择。。由于身分软。,它有助于化食它。,最好是扩大某人的权力体内的胰蛋白酶程度来扶助肌肉。。

  4.、Low carbon GI是水上运动的冠选择

  低GI碳水不交换体内胰蛋白酶程度的过度了。吃低GI的碳水可以扶助你每天进食十足的卡路里领先肌肉的空投同时容纳团体里胰蛋白酶程度来扶助你减脂。

  5.、工夫是最重要的。

  总有一天中最重要的两顿饭,率先是锻炼后的节制饮食。,二是早餐。这些时辰是吃大批碳水的最好时期(这述语任一200磅的健美者早餐理所当然吃90-100克的碳水)。这可以扶助回复肝脏和肌肉的糖原仓库和STR。很的饮食可以阻止废弃和增加碳水转变为F。

  6.、锻炼后吃碳水神速的说明

  锻炼后吃神速的说明碳和水,很的任一目的是在体内的胰蛋白酶程度神速提升。锻炼后的一餐应履行后一小时内锻炼。这顿饭是最好的一磅每磅碳水,并且水是部分的碳神速的说明的碳和水等,籼米饭。

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[马夫]